Hoy te hablaremos de algunas formas para superar la adicción a la pornografía. La finalidad es ofrecerte opciones para superar esta condición y que deje de interferir en tu vida diaria.
Es común que muchas personas en cualquier momento de su vida, hayan recurrido a ver imágenes pornográficas, bien sea por su propio placer o por simple curiosidad. Sin embargo, muchas sucumben y terminan volviéndose adictas con las consecuencias psicosociales y físicas que esto implica.
Puede resultar difícil darle una explicación a ello, como a cualquier otro tipo de adicción que se pueda generar. Es por esta razón que muchas personas deben recurrir a la ayuda de especialistas para superar la adicción.
Algunas otras personas, buscan formas de tratar estas situaciones de manera particular y encontrar la solución.
Hoy te traemos algunas alternativas y tips que puedes poner en práctica, pero ten en cuenta que lo primero es pasar por un proceso de aceptación del problema, para poder tener resultados efectivos y satisfactorios ¡Sigue leyendo!
¿Qué puede ocasionar la adicción?
Hay varios factores que pueden ocasionar la adicción. Desde el punto de vista biológico, se puede notar una dependencia que se genera por las hormonas testosterona y estrógenos.
La testosterona es la hormona sexual masculina más importante y se encarga, en parte, de mantener el impulso sexual. Los estrógenos tienen mayor presencia en las mujeres y en menor cantidad en los hombres.
Cuando se visualiza contenido pornográfico ambas hormonas liberan la dopamina. La liberación permanente de la dopamina genera daños en el cerebro que provocan actitudes impulsivas y una falta de control de los impulsos sexuales, los cuales se van agravando en la medida que se consume más y más contenido pornográfico.
Por su parte, el factor social puede ser causante de diversos detonantes. De hecho, es muy frecuente que las personas quieran ser parte de un determinado grupo social y para ser aceptado deban hacer cosas que hace ese grupo. Muchas veces ese deseo de ser reconocido los lleva incluso a iniciarse en el consumo de pornografía. Esto sucede sobre todo cuando se es adolescente o adulto jóven.
En el ámbito psicológico se puede dar una necesidad de distracción ante emociones que son difíciles de controlar.
¿Cómo superar la adicción a la pornografía?
Cuando el gusto por la pornografía se ha convertido en adicción, es posible que se necesite más que la simple voluntad para dejarla. La mayoría de los pacientes requieren del apoyo de psicólogos, psiquiatras y terapeutas especializados en el área.
Al ser adicto hay que hacer más que prevenir, pues los pacientes tienen acceso a este contenido pornográfico de diversas formas. Algunas de las alternativas para superar la adicción a la pornografia son:
Acudir a terapia
Los terapeutas psicológicos y psiquiátricos son una excelente alternativa para obtener un diagnóstico y confirmar que se tiene un problema de adicción.
Las terapias tienen que siempre ir orientadas a superar la adicción. Allí conocerás cómo limitar el consumo de la pornografía y a lidiar con los factores externos.
También sabrás evitar las situaciones que te han llevado a tu adicción, tomando alternativas efectivas para poder evitarlas.
Acudir a centros de apoyo
Un terapeuta de seguro te dará esta recomendación para que sepas que no te encuentras solo en tu proceso y que son muchas las personas que sufren este problema. Intenta afrontar tu adicción, busca ayuda y evita entornos tóxicos que puedan generar detonantes que te hagan sucumbir.
Con un grupo de apoyo podrás obtener herramientas y recomendaciones de otras experiencias. Incluso, si eres o quieres ser creyente, la práctica de alguna religión podría ser de gran ayuda.
Hacer actividades recreativas
Recuerda que el contenido pornográfico puede encontrarse en cualquier lugar y esto es una desventaja muy notable en tu proceso de recuperación.
Es importante que encuentres otras formas para distraerte, sobre todo si la adicción comenzó al intentar evitar emociones fuertes. Practica deportes, realiza actividades didácticas, académicas o laborales.
Junto a una buena terapia, con el tiempo, podrás gestionar mejor tu tiempo libre y disfrutarlo, lo que te mantendrá alejado de la pornografía.
Mejora tu alimentación
Evitar alimentos que generen ansiedad ayuda a no tener la necesidad de recurrir a distracciones que lleven a consumir pornografía. Algunos de los más dañinos son el café, el mate por la mateína, la guanábana por sus concentraciones de cafeína o los azúcares refinados.
Por su parte, una alternativa sana es la banana, proporciona vitamina B6 y L-triptófano, asociadas a la hormona de la felicidad que ayuda a sentir bienestar y satisfacción.
También la espinaca permite combatir la ansiedad porque tiene elevados niveles de magnesio, recuerda que muchos trastornos del estado de ánimo se asocian a bajos niveles de este mineral en el organismo.
La yema de huevo, por su parte, es una buena fuente de alimentación para regular algunas hormonas. Proporciona vitamina D, ideal para combatir trastornos de ansiedad que lleven a una adicción como esta.
Si mantienes una dieta que integre alimentos con estas características, tendrás una ingesta de alimentos apropiada para bajar la ansiedad, y por tanto, estar más dispuesto a combatir la adicción.
Otras alternativas para lidiar con la adicción a la pornografía
Toma en cuenta que tu proceso de recuperación no va a ser fácil, pueden presentarse altos y bajos, tanto en tus acciones como emociones. Esto puede generarte un gran sentimiento de culpa y vergüenza, distanciamiento de personas queridas, temblores, ansiedad, tensión, insomnio y dependencia de sustancias.
Tal y como ocurre con otras adicciones, es fundamental que pases por un proceso de desintoxicación. Para lo cual es muy importante que tomes consciencia de la importancia de llevar adelante este proceso y decidas hacerle frente a estos síntomas como fórmula para estar bien.
Adicionalmente, puedes poner en práctica lo siguiente:
¡Solicita la ayuda que necesitas!, no te desmotives, ¡tú puedes lograrlo!
Es común que muchas personas en cualquier momento de su vida, hayan recurrido a ver imágenes pornográficas, bien sea por su propio placer o por simple curiosidad. Sin embargo, muchas sucumben y terminan volviéndose adictas con las consecuencias psicosociales y físicas que esto implica.
Puede resultar difícil darle una explicación a ello, como a cualquier otro tipo de adicción que se pueda generar. Es por esta razón que muchas personas deben recurrir a la ayuda de especialistas para superar la adicción.
Algunas otras personas, buscan formas de tratar estas situaciones de manera particular y encontrar la solución.
Hoy te traemos algunas alternativas y tips que puedes poner en práctica, pero ten en cuenta que lo primero es pasar por un proceso de aceptación del problema, para poder tener resultados efectivos y satisfactorios ¡Sigue leyendo!
¿Qué puede ocasionar la adicción?
Hay varios factores que pueden ocasionar la adicción. Desde el punto de vista biológico, se puede notar una dependencia que se genera por las hormonas testosterona y estrógenos.
La testosterona es la hormona sexual masculina más importante y se encarga, en parte, de mantener el impulso sexual. Los estrógenos tienen mayor presencia en las mujeres y en menor cantidad en los hombres.
Cuando se visualiza contenido pornográfico ambas hormonas liberan la dopamina. La liberación permanente de la dopamina genera daños en el cerebro que provocan actitudes impulsivas y una falta de control de los impulsos sexuales, los cuales se van agravando en la medida que se consume más y más contenido pornográfico.
Por su parte, el factor social puede ser causante de diversos detonantes. De hecho, es muy frecuente que las personas quieran ser parte de un determinado grupo social y para ser aceptado deban hacer cosas que hace ese grupo. Muchas veces ese deseo de ser reconocido los lleva incluso a iniciarse en el consumo de pornografía. Esto sucede sobre todo cuando se es adolescente o adulto jóven.
En el ámbito psicológico se puede dar una necesidad de distracción ante emociones que son difíciles de controlar.
¿Cómo superar la adicción a la pornografía?
Cuando el gusto por la pornografía se ha convertido en adicción, es posible que se necesite más que la simple voluntad para dejarla. La mayoría de los pacientes requieren del apoyo de psicólogos, psiquiatras y terapeutas especializados en el área.
Al ser adicto hay que hacer más que prevenir, pues los pacientes tienen acceso a este contenido pornográfico de diversas formas. Algunas de las alternativas para superar la adicción a la pornografia son:
Acudir a terapia
Los terapeutas psicológicos y psiquiátricos son una excelente alternativa para obtener un diagnóstico y confirmar que se tiene un problema de adicción.
Las terapias tienen que siempre ir orientadas a superar la adicción. Allí conocerás cómo limitar el consumo de la pornografía y a lidiar con los factores externos.
También sabrás evitar las situaciones que te han llevado a tu adicción, tomando alternativas efectivas para poder evitarlas.
Acudir a centros de apoyo
Un terapeuta de seguro te dará esta recomendación para que sepas que no te encuentras solo en tu proceso y que son muchas las personas que sufren este problema. Intenta afrontar tu adicción, busca ayuda y evita entornos tóxicos que puedan generar detonantes que te hagan sucumbir.
Con un grupo de apoyo podrás obtener herramientas y recomendaciones de otras experiencias. Incluso, si eres o quieres ser creyente, la práctica de alguna religión podría ser de gran ayuda.
Hacer actividades recreativas
Recuerda que el contenido pornográfico puede encontrarse en cualquier lugar y esto es una desventaja muy notable en tu proceso de recuperación.
Es importante que encuentres otras formas para distraerte, sobre todo si la adicción comenzó al intentar evitar emociones fuertes. Practica deportes, realiza actividades didácticas, académicas o laborales.
Junto a una buena terapia, con el tiempo, podrás gestionar mejor tu tiempo libre y disfrutarlo, lo que te mantendrá alejado de la pornografía.
Mejora tu alimentación
Evitar alimentos que generen ansiedad ayuda a no tener la necesidad de recurrir a distracciones que lleven a consumir pornografía. Algunos de los más dañinos son el café, el mate por la mateína, la guanábana por sus concentraciones de cafeína o los azúcares refinados.
Por su parte, una alternativa sana es la banana, proporciona vitamina B6 y L-triptófano, asociadas a la hormona de la felicidad que ayuda a sentir bienestar y satisfacción.
También la espinaca permite combatir la ansiedad porque tiene elevados niveles de magnesio, recuerda que muchos trastornos del estado de ánimo se asocian a bajos niveles de este mineral en el organismo.
La yema de huevo, por su parte, es una buena fuente de alimentación para regular algunas hormonas. Proporciona vitamina D, ideal para combatir trastornos de ansiedad que lleven a una adicción como esta.
Si mantienes una dieta que integre alimentos con estas características, tendrás una ingesta de alimentos apropiada para bajar la ansiedad, y por tanto, estar más dispuesto a combatir la adicción.
Otras alternativas para lidiar con la adicción a la pornografía
Toma en cuenta que tu proceso de recuperación no va a ser fácil, pueden presentarse altos y bajos, tanto en tus acciones como emociones. Esto puede generarte un gran sentimiento de culpa y vergüenza, distanciamiento de personas queridas, temblores, ansiedad, tensión, insomnio y dependencia de sustancias.
Tal y como ocurre con otras adicciones, es fundamental que pases por un proceso de desintoxicación. Para lo cual es muy importante que tomes consciencia de la importancia de llevar adelante este proceso y decidas hacerle frente a estos síntomas como fórmula para estar bien.
Adicionalmente, puedes poner en práctica lo siguiente:
- Eliminar todo posible acceso que tengas a pornografía.
- Alejarte de personas que te incitan a ver contenido pornogŕafico.
- Acercarte a quienes ya hayan superado la adicción y escuchar sus consejos.
- Si tienes pareja, intentar hablar con ella de tu caso y encontrar apoyo familiar.
- Tener siempre en mente que cada día falta menos para eliminar por completo la adicción.
¡Solicita la ayuda que necesitas!, no te desmotives, ¡tú puedes lograrlo!
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