Consejos para superar la adicción a la pornografía

Te traemos los mejores consejos para superar la adicción a la pornografía.¡No dejes de leerlos!

Con las nuevas tecnologías y el surgimiento de medios audiovisuales, la industria de la pornografía ha encontrado una excelente forma para llegar al público.

El consumo de pornografía a nivel mundial es cada vez más alto, esto se explica por el alto grado de placer que genera. Es como si comieras tu comida favorita o disfrutaras un pasatiempo. La estimulación que genera la pornografía es muy similar.

Cuando las personas observan pornografía, se envían señales al cerebro para que libere dopamina. Luego el cerebro quiere repetir dicha sensación y es por eso que las personas repiten el comportamiento.

Ahora bien, todo en exceso suele ser perjudicial. Si tienes algunos de los siguientes síntomas seguramente eres adicto a la pornografía:

• Superponer la pornografía por encima de las relaciones sexuales con tu pareja.
• Prefieres cancelar o no asistir a planes sociales para ver pornografía. Poco a poco te aislas y desplazas a tus amistades.
• Presentas problemas de ansiedad cuando pasas un día completo sin ver pornografía.
• Dejas de hacer actividades recreativas y de ocio para consumir pornografía.
• Buscas contenido pornográfico cada vez más interesante e intenso.

Ves pornografía en lugares inoportunos. Como en una biblioteca, tu sitio de trabajo, estudio o centros públicos.

Si tienes más de la mitad de estos criterios, te recomendamos que investigues sobre el tema. También es conveniente que acudas con un experto, ya que, podrías ser adicto a la pornografía.

En todo caso te traemos una serie de consejos que podrán ayudarte. ¡Sigue leyendo!
Consejos para superar la adicción a la pornografía

Existen una serie de acciones que te pueden ayudar a superar la adicción a la pornografía:


Inicialmente, debes analizar cuáles son los factores, situaciones o condiciones que te conducen a ver pornografía. Por ejemplo, tiempo libre, aburrimiento, si lo utilizas como un escape por problemas laborales, familiares o de pareja.

Cuando descubras cuáles son las actividades que te conllevan a ver pornografía, podrás elaborar un plan de acción. Es recomendable que elabores una lista donde plantees las situaciones que ocasionan ese desenlace, y qué posibles soluciones tienes para prevenirlas.

Al determinar cuál situación es el detonante, podrás empezar a tomar medidas para tratar este problema.

Luego, debes buscar limitar progresivamente el consumo de pornografía. Al igual que otras adicciones como el alcohol u otras drogas, debes disminuir el consumo de forma paulatina.

Debe ser un acto racional, en el que entiendas que para lograrlo debes tener paciencia. Si optas por eliminarlo por completo, pronto tendrás la inmensa necesidad de hacerlo de nuevo y solo lograrás profundizar tu adicción. Pensarás que no puedes hacerlo y quizás te frustres.

Es fundamental que lo veas como una meta en la que se trabaja cada día, pero sin ser radical. Tu fuerza de voluntad es fundamental, así que las pequeñas victorias diarias, se convertirán un día en un gran triunfo. ¡No lo olvides!

Limita el uso de los dispositivos tecnológicos que te permiten ver pornografía en cualquier lugar. Como el teléfono móvil, tablets, etc. Así mismo, ve eliminando las aplicaciones que te trasladen directamente a una página o material pornográfico.


Piensa en algo que te apasione y haz lo necesario para trabajar, practicar o entrenar en ello. Pintar, tocar algún instrumento, practicar algún deporte son alternativas en las que podrías pensar.

Investiga sobre temas relativos a la meditación y el yoga. Concentrarte en el aquí y en el ahora, es muy conveniente para tratar las adicciones. Esto debe practicarse con disciplina para evidenciar resultados.

En el caso de que tengas pareja, sincérate con ella para que pueda entender tu situación. Tu pareja puede ser muy importante para acompañarte a alcanzar tu meta de superar la adicción. ¡No lo descartes!

Busca ayuda de un profesional. Siempre es muy importante recibir ayuda de especialistas. Las adicciones son muy complejas y un especialista te podrá guiar por los pasos técnicos adecuados.
Plan de Prevención

Un consejo que debes seguir para superar la adicción a la pornografía es la de diseñar un plan de prevención, el cual consiste en cumplir con los siguientes pasos:

Primer paso: Debes elaborar una lista con tus detonantes. Para ellos debes considerar que existen varios tipos:

Circunstanciales: referidos a un entorno que te produce un pensamiento o la conducta. Como el estar en tu habitación, solo en el baño o en un lugar público.


Hechos que pueden generar estrés o soledad: Alguna emoción difícil que no sabes gestionar y acudes a la pornografía para olvidar.


Visuales: fotos, películas, videos, entre otros, que aunque no tengan relación con la pornografía, siempre los relacionas y te inducen a ver ese tipo de contenidos.

Segundo Paso: teniendo determinados los detonantes, debes elaborar un plan para lidiar con ellos. Como todo proceso para superar la adicción a la pornografía, en algún momento deberás afrontar un detonante. ¿Qué puedes hacer en este caso?

Un ejemplo puede ser que si estás en tu habitación y te sientes vulnerable, puedes intentar desconectarte del teléfono y hacer otra cosa como escribir cómo te sientes.

En el caso de que utilices el consumo de pornografía para lidiar con situaciones difíciles, intenta hacer meditación, ejercicios cardiovasculares, conversar con amigos o familiares que te alegren etc., la idea es buscar alternativas que te ayuden a reducir la soledad y el estrés.

Una vez que logres superar el detonante, ajusta tu plan y el modo de actuar para afrontar futuros acontecimientos.

Lo más importante de estos consejos para superar la adicción a la pornografía es que sepas que quizás no son suficientes. Por eso siempre debes intentar mantenerte activo y con una actitud decidida para lograr tu cometido. No olvides que es una lucha y un esfuerzo constante que tendrá sus altas y bajas.

Quizás tendrás momentos tristes y de ansiedad, pero también tendrás experiencias de felicidad y orgullo. Lo más importante es que entiendas tu proceso, no lo minimices. Lograrás recuperarte y reconocer todas las grandes cosas que eres capaz de hacer.